文章来源:健康时报 2019-02-15 14:33
人到中年，“抬头见褶子，垂头见肚腩”如同成为了标配。对此，广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼显露，只有做到合理饮食、坚持运动，人到中年未必未必发福。她指出，经由过程持久摄取低于底子代谢率能量的失调伙食，撮合添加流动，云云可加剧体重，同时又能维持身心健康，这才是“管住嘴，迈开腿”的正确“掀开方式”。
人到中年，人造发福？
“大肚腩”如同成为了中年人士的一道奇特景色线，堪称抬头不见仰面见。
夏燕琼感慨，由于根抵代谢率的下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病搅扰等成分，中年人士确实更易发福。
可是许多人以为“人到中年，发福是自然而然的事变”则是误解。实践上，只要做到合理饮食、坚持流动，中年发福便可以不会那么“自然”。
夏燕琼表现，诚然病例上见到的腹型肥胖人群以中年人居多，但比年来腹型瘦削年迈化的趋势愈来愈显明。有腹部瘦削眷属史、饮食过量、轻脑力休息、久坐、压力大的人更容易出现腹部肥胖，此中饮食过量和久坐不动是构成腹型瘦削的最主要因素。
体质指数正常也可出现腹型瘦削
夏燕琼介绍，“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称焦点型肥胖，是指脂肪在腹部的特别沉积，表现为腰围的增多。参照我国腹型肥胖的最新标准，男性腰围超过90cm（含90cm）、女性腰围超越85cm（含85cm）即为腹型瘦削。
腰臀比（腰围/臀围）也是腹型瘦削的间接诊断目的：男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。
“与西欧人对比，我国瘦削人数的比例要低，但是腹型肥胖率却更高。”夏燕琼指出，我国成年男性肥胖几乎都属腹型瘦削，也就是我们称号的“将军肚”“啤酒肚”“苹果形”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰腹部及臀部脂肪沉积为主，也等于“梨形”身段。
日常糊口中常以体质指数（BMI）权衡人体胖瘦程度以及是否康健。
夏燕琼透露表现，体质指数只能看做是对体重及关系安康隐患的精确测算。BMI指数畸形，也或者出现腹型肥胖。
在采访当天，夏燕琼便接诊了一位典范的腹型肥胖患者。该患者岁数不到三十岁，乍一看体型纯粹不显胖，不外从正面看时“小肚子”却若有若无。查抄终究显示，她的BMI指数畸形，腰臀比却超出畸形规模。
长了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒
很多人恋情喝啤酒，喝一段时日后发明长出了“啤酒肚”，因而以为是啤酒招致了瘦削。对此，夏燕琼显示，这类说法实际上没看到首要题目地址。喝啤酒时，一般会同时吃许多食物，以人人遍及青眼的烧烤+啤酒组合为例，在喝啤酒的同时，往往也吃进了不少肉和油，假如摄入能量逾越人体破费的能量，一朝一夕，人造会导致瘦削。不外，啤酒还是具备不一定的能量的，饮用也要过多，要害仍是看全天总能量的摄取情况。
不少人或许在饭后站上一段时间再坐下，以为这样就不会长肚子了。夏燕琼说，维持站立姿态确实会有不一定成就。无非，若是只站不动，实际上所耗损的能量与坐着一致不大，建议站起来活动一下手脚，何等效果更好。
何等的办法也合用于上班时期，许多上班族由于长年华坐在办公室，较少活动，脂肪很简单聚积在腹部，可以任务一段年华站起来稍做活动，伸伸胳膊踢踢腿等柔韧性运动但凡不错的决意。
牵制进食量 无妨尝尝分餐
说起减肥瘦身，“管住嘴，迈开腿”堪称妇孺皆知的瘦身“六字规语”。然而，不少人一心求瘦，却一脚陷进减肥“大坑”。夏燕琼说，像节食瘦身、繁多食物瘦身、过午不食、减肥不能碰油、剧烈流动等凡是病例很常见的瘦身误区。
“减肥不但是减重，更需要的是减少脂肪。”夏燕琼浮现，“管住嘴”不代表要“勉强嘴”，其环节是要智慧地吃、健康地吃，可以遵循身高体重总计身世体需要的能量，经由临时摄入低于基础代谢率能量的均衡伙食，分离增加运动，体内贮存的脂肪就会潮解用于提供能量，从而减轻体重，同时又能维持身心健康。
如何做到食无非量？夏燕琼支招，守时定量进餐，每餐少吃一两口，削减高能量食物的摄取。尽可能减少在外就餐，假定不能避免，可于外出就餐后的几天里适合减少进食量。
需要比较张扬的是，岂论在家照常在外进餐，都提倡分餐、简餐、份饭，建议勤俭、合理的饮食“新食尚”。
谈及如何选择合乎的运动方式，夏燕琼建议：有氧流动天天有，抗阻演习每周进行2~3次，柔韧性操演随时做。(全传媒记者王婧 通讯员林惠芳)
