运动破费大，训练后加餐尤其紧要，一是可消除身体倦怠感，二是有助于肌肉修复。切当加餐，能让肌肉敏捷失去营养，及时修复毁伤。倡始加餐时间在流动竣事30分钟到1小时内。
训练前选择。 美国外布拉斯加大学林肯分校做过一项钻研：让256位匀称春秋22岁的男女流动1小时摆布，运动前74%的人想吃苹果，流动后还想吃的只需55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，运动前是14%，流动后增长了20%；不想吃零食的人，流动前为12%，流动后添加了25%。究其启事，一是因为人运动后通常较饿，二是弥补心思捣鬼，感应运动太省力，更想吃些高脂高糖却滋味诱人的“渣滓食物”。因此，流动后吃什么，最幸亏运动前决意，况且维持不要改动。
终归该吃啥？流动后的加餐要营养失调，水份、矿物质、维生素、碳水化合物和卵白质等都要收罗。碳水化合物以谷物、薯类为主；卵白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主；维生素以蔬菜、生果为主；微量元素具备于很多食物中，无需顺便选择；水分填补要少许频仍。
哪些不克不及吃？红萝卜、芹菜、辣椒与西兰花等蔬菜缺失以补充能量，不首倡单吃，最佳添加酸奶、果仁一同食用。高脂肪快餐不要吃，薯条、汉堡等兴许敏捷填饱肚子，但会让之前的磨炼成果付诸东流。甜食点心不要吃，它们营养不高，却有太多脂肪和热量。当然运动后需要碳水化合物增补肌肉“燃料”，但加花生酱或生果酱的全麦面包更合适。汽水与果汁不要喝，运动后不宜饮用甜饮料，会低落推陈出新，阻挠瘦身。口渴时最好喝水，还可吃根香蕉增补钾元素。▲
